Hátfájás, szívproblémák, gyomorégés – az a testtartás, amelyben az éjszaka nagy részét töltjük, szoros kapcsolatban áll a közérzetünkkel.

Összegömbölyödve, mint egy kiscica, háton fekve vagy hason: a legtöbb embernek megvan a kedvenc alvópóza. És ezek nemcsak a légzésre, a szívre és a gerincre vannak hatással, hanem az alvás minőségére is. A kutatások szerint a megfelelő alvási testhelyzet meghosszabbíthatja a mélyalvás szakaszát. Átlagosan az éjszaka 20–30%-át töltjük mélyalvásban. Azok az emberek, akik nyugtalanul alszanak, gyakran többször is helyzetet változtatnak az éjszaka során – és ez jó dolog! Mert ha a testsúly túl sokáig nehezedik ugyanarra a testrészre, az rontja a vérkeringést. Emiatt ösztönösen más pozíciót veszünk fel, ami különösen a rövid ébredési szakaszokban történik, és általában nem is emlékszünk rájuk.

Emellett az alváshigiénia is fontos, hogy kipihenten és nyugodtan ébredjünk – függetlenül attól, melyik pozícióban alszunk: a hálószobában ideális esetben 16–18 °C legyen. A legjobb, ha hűvös hálószobában, jól szellőző takaróval alszunk. Ha túl melegünk van, az alvás nyugtalan lesz és kevésbé pihentető. A hálószobában ne legyen számítógép, és ne is internetezzünk közvetlenül lefekvés előtt. Ha például bónuszokról, kaszinós promóciókról olvasunk a promocioskodcasino.com oldalon, attól annyira felpöröghetünk, hogy nem tudunk aludni.

Gyomorégés és emésztési panaszok

Akinek gyakran van gyomorégése, az a bal oldalán feküdjön. Így a gyomorszáj a gyomornedv visszafolyása szempontjából kedvezőbb helyzetbe kerül. Háton fekve vagy jobb oldalon fekve a gyomorsav könnyebben visszaáramlik a nyelőcsőbe. Gyakran segíthet egy oldalfekvő párna is, amely középen megakadályozza az átfordulást.

A bal oldalon fekvés az emésztést is pozitívan befolyásolja, mert a hasnyálmirigy enzimei és a gyomornedvek így jobban tudnak működni.

Tipp: Ha valaki szeret a bal oldalán aludni, a legjobb, ha nagy, kemény párnát használ, és azt a hátához teszi. Így nem fordul vissza.

Min feküdjünk a legjobban?

Oldalt fekvőknek olyan matrac ajánlott, amely jól alkalmazkodik a testhez és pontelasztikus. Ilyenek például a latex-, memóriahabos (viszko) vagy zsákrugós matracok.

Háton alvók éjszaka kevesebbet mozognak. Ezért olyan matracra van szükségük, amely jól alátámaszt. Fontos, hogy ebben a helyzetben a váll- és medencerész kissé besüllyedjen, a gerinc pedig egyenes maradjon. Ellenkező esetben hátfájás jelentkezhet.

Hason alvóknál fontos, hogy a matrac megakadályozza a gerinc túlzott homorítását. Ehhez olyan matracrész szükséges, amely éjszaka megtámasztja a medencét. Jó választás lehet egy puhább modell. Túl magas párna azonban nem ajánlott, mert a nyakban gerincferdülés-szerű tartást okozhat.

1. Hátfájás

ÖSSZEGÖMBÖLYÖDVE ALUDNI

A 23 porckorongunk kicsi, folyadékkal töltött „ütköző”, amelyek a csigolyák között helyezkednek el. Éjszaka, amikor alszunk, ezek a porckorongok új folyadékkal töltődnek fel, hogy másnap ismét teljes értékű lengéscsillapítóként működjenek. Napközben a porckorongok a test terhelése miatt összenyomódnak, és folyadékot veszítenek. Embriópózban aludni ezért jó, mert tehermentesíti a gerincet és a porckorongokat. Kutatások szerint az emberek háton fekve érzik magukat a legkényelmesebben.

TIPP: A biztonságérzet miatt ez a pozíció könnyebben segíthet az elalvásban. Emellett az alvás kezdetén támogatja a gerinc regenerációját, és így enyhítheti a hátfájást.

2. Idegesség és szívpanaszok

A JOBB OLDALON

Jobb oldalon fekve több vér áramlik a szívhez. Emiatt a bal szívkamrának több munkát kell végeznie. Háton fekve az egész testsúly plusz terhet jelent a szív számára. Az egészséges szervezet ezt könnyen kompenzálja, hogy a vérkeringés stabil maradjon. Jobb oldalon fekve megnyugszik a vegetatív idegrendszer, és az alvás nyugodtabb lesz. Különösen szívproblémákkal, szívelégtelenséggel vagy ritmuszavarral élőknek ajánlott a jobb oldalon alvás.

TIPP: Itt is segíthet egy nagy, kemény párna a hát mögött, hogy ne forduljunk vissza. Az oldalpárna stabilizál és tehermentesíti a gerincet.

3. Horkolás

HASON FEKVE

Ez ugyan gyakrabban érinti a férfiakat, de nők is horkolhatnak. A horkolás egyik oka az alsó állkapocs és a nyelv hátracsúszása. Hason fekve a nyelv és az állkapocs előre kerül, így a légutak szabadon maradnak. Hátránya viszont, hogy a fej gyakran erősen oldalra fordul, ami a nyakat különösen megterheli. Emellett a bordák és a hasüreg nyomódik, a gerinc pedig túlzottan meghajlik. Sok embernél ez fogcsikorgatással is együtt jár.

TIPP: A lapos párna csökkentheti a nyak túlzott terhelését. Az orrnak emellett elegendő szabad helyre van szüksége a levegővételhez.

4. Feszültség, izomgörcsök

HÁTON FEKVE

A háton fekvés egyenes tartást biztosít a nyaknak és a gerincnek, ami véd a feszültségektől. A szervek is tehermentesülnek, mert egyenletesebben oszlik el rajtuk a nyomás. Ez a testhelyzet ízületi problémákkal küzdőknek is ideális, mivel kisebb nyomás nehezedik az ízületekre. Ugyanakkor ebben a helyzetben könnyebben előfordulhat veszélyes légzéskimaradás.

TIPP: A párna legyen lapos, hogy a nyak ne hajoljon túlzottan hátra. Ha nehéz háton maradni alvás közben, két oldalt elhelyezett párna segíthet. A térd alá tett hengerpárna szintén hasznos lehet.