A reggeli a nap elengedhetetlen étkezése, hiszen ez adja az energiát, így jó, ha tápláló, és ha semmi esetre sem marad ki. Azonban a rohanó életmód sokszor nem ad lehetőséget a hétköznapokban egy teljes és ízletes reggeli elfogyasztására, csupán néhány falat bekapkodására.
Sportolóknak, fogyókúrázóknak, illetve nehéz fizikai munkát végzőknek oda kell figyelniük arra, mikor, hányszor és mit esznek. Jól jönnek ilyenkor azok az ételek, amelyek gyorsan elkészíthetők, mégis minden fontos tápanyagot tartalmaznak. A fehérje shake nemcsak finom, de tartalmas, egészséges reggeli is lehet, mutatjuk, miért.
A fehérjék felépítése, szerepe
A proteinek a szervezet építőkövei, amelyek a sejtek, a szövetek, az izmok, az idegrendszer felépítésében vesznek részt, és tápanyagot biztosítanak a hormonoknak, segítik a regenerációt. Egyszerű és tökéletes fehérjebevitelt tesznek lehetővé a BodySelect Premium Supplements fehérjeporok, amelyeket vízzel vagy tejjel keverve, gyümölcsökkel kiegészítve fogyaszthatsz nem csak reggelire és nem csak sportolóként.
A fehérjék pótlását nap mint nap a táplálékokból kell megoldani, mivel a szervezet nem képes raktározni azokat. Aminosavakból épülnek fel, amelyekből 9 ún. esszenciális aminosavat a szervezet előállítani nem képes.
A fehérjék biológiai értékük szerint lehetnek teljes értékűek vagy komplettek, ha valamennyi aminosavat tartalmazzák. Ezek állati eredetűek, mint a húsok, a tojás, a tej vagy a hal. A növényi fehérjék másodlagosak, mivel esszenciális aminosavakban hiányosak, azonban más fehérjékkel kiegészítve ezek is teljessé tehetők.
Mit okoz, ha nem eszel elég fehérjét?
Hogy mi az elegendő, arra álljon itt egy átlagos felnőttre számított mennyiség, ami 0,8–1,2 g/testtömeg kg, de ezt számos tényező befolyásolhatja, a nem, az életkor, a fizikai aktivitás és egyes állapotok.
Az elégtelen fehérjebevitelre figyelmeztethet, ha
- Étkezés után nem érzed magad jóllakottnak, nasiznál. Ne szénhidráttal pótold, hanem figyelj oda az ételek fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmára!
- Veszítesz az izomtömegedből. Az izomzat a legnagyobb fehérjeraktár, ezért ha kevés a fehérjebevitel, a szervezet a vázizomzatból pótolja, ami látható izomvesztéssel jár. Idős korban, illetve túlzott fizikai aktivitás esetén látványos lehet.
- Hajhullás, száraz bőr és töredező körmök is jelezhetik.
- Alvászavarok, gyakori éjszakai ébredés.
- Stressz és koncentrációhiány.
- Fáradtság.
Ha ezeket tapasztalod, figyelj oda a fehérjebevitelre, sokat segíthetnek a fehérjeporok.
Ízletes fehérjedús ételek
Szerencsére a magas fehérjetartalmú ételek ízletesek, így nem lesz nehéz beépíteni az étkezésedbe a hús- és halféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket. Magas fehérjeigény esetén jó megoldást jelenthetnek az állati és növényi eredetű fehérjeporok, amelyek különféle ízesítéssel kaphatóak, így mindenki megtalálhatja a neki tetszőt.
A fehérjeturmixot változatossá és még ízletesebbé teheted, ha a fehérjeporon kívül zabpelyhet, gyümölcsöket, mogyoróvajat, joghurtot adagolsz hozzá.
